ダイエット中こそ、美味いパスタで痩せろ！絶品レシピ4選

パスタって美味いけど、高カロリーで太りそうなイメージがありませんか？

特に外食のパスタは、糖質と脂質のオンパレードでかなりやばい！

でも、おうちなら太りにくい低カロリーなパスタが作れます♪

アレンジ次第で、更にカロリーを抑えられます！

超満足度高めなパスタレシピと、痩せる麺の選び方を紹介するので、参考にしてみてくださいね！

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一般的なパスタのカロリーはどのくらい？

みんな大好きサイゼリヤのパスタは、カロリーがどのくらいあるのかまとめてみました。

美味いよね！けど、デブりそうで震える…

ペペロンチーノは比較的 低カロリーだけど、物足りなくてフォッカチオ追加したくなるやつ。

外食のパスタはハイカロリーすぎて、毎日食べてたら確実に太る。

だから、絶品なのに低カロリーで作れるパスタを全力で考えました

絶品！400カロリー以内パスタレシピ

カロリーを抑えつつ、満足度の高いパスタを作るには、野菜でかさましは必須！

一番最強なのは、しめじです。（しめじ嫌いな人もぜひ読んで）

単純に しめずを炒めてパスタに混ぜるレシピは多いのですが、しめじって結構クセがあるので、飽きるんですよね。

しめじの独特な臭いが苦手な人も多いだろうし。

だから、しめじはブレンダー（ミキサー）で原型をなくしてから、パスタソースにしてほしい！

えッ！そんな面倒なことしたくないわ！

って思ったよね？ でも まじで1回やってみてほしい

しめじをブレンダーで攪拌（かくはん）するとソースの量が増え、満足度が爆上がりする

よって、暴食しずらくなる

きのこのうまみは出るのに、独特な歯ごたえや、においは感じなくなる

クリーム系のパスタだと、とろみつけに薄力粉や片栗粉が必要だが、きのこの食物繊維でとろみをつけることができる

きのこ嫌いな人が食べでも、存在を感じないため気づかないだろう （旦那と息子は、気づかず食べている）

家にブレンダー（ミキサー）がないって？

このためだけに買ってもいいレベルで、メリットだらけだ。

私が作るパスタは、満足度をあげるため 常に攪拌（かくはん）されたきのこが入っているので、それを踏まえて詳しいレシピを紹介します。


※料理が面倒な方向けに、市販のパスタソースとシチューのルーをフル活用し、材料は必要最低限にしました


料理名をタップすると、レシピまでスクロールできます↓

※レシピが簡単すぎるので、ミートソーススパゲッティのみ調理手順をまとめました。他は材料のみ記載しています。

ミートソーススパゲッティ【1人前 400カロリー】

材料 (2人前) 　所要時間15分

【パスタソース】

キャベツ　1/4個　

しめじ　1株

水　100cc

ひき肉　80g

市販のミートソース　1袋

コンソメ　小さじ1

【麺】
乾燥パスタ　1束

手順

1. キャベツをざく切りにし、電子レンジで5分チンして柔らかくする

2. ①のキャベツと、しめじ、100ccの水を鍋に入れ、煮立てる

3. ②をブレンダー（ミキサー）で攪拌（かくはん）する

4. 鍋にひき肉を入れて炒め、③の攪拌（かくはん）した野菜、ミートソースの素、コンソメを混ぜて、軽く煮込む

5. パスタを茹でて、ソースと絡めて完成！

1食分：400カロリー内訳


外食で食べるパスタ1人前は 約600カロリーあるので、200カロリーもカットできるのが嬉しいポイント！

食べる麺は1/2束分でも、ソースが超濃厚なので体感的な量は ほぼ同じだと感じるはずです。

一番簡単！濃厚クリームパスタ【1人前 400カロリー】

材料（2人前）　所要時間10分

【パスタソース】

ブナピー　1株

冷凍ほうれん草　1/2袋

水 300cc

ハム　4枚

ツナ　1缶

シチューの素　2欠け

コンソメ　小さじ1

【麺】

乾燥パスタ　1束

【トッピング】

チーズ 適量

ブナピーとは白いしめじのことです。

ホワイト系のパスタを作る際には、ブナピーを使うと綺麗な色を出せるのでおすすめです。

ふわとろ卵のせ ナポリタン【1人前 400カロリー】

材料（2人前）　所要時間15分

【パスタソース】

しめじ　1株

水　100cc

ピーマン　3個

市販のナポリタンソース　1袋

コンソメ　小さじ1

【麺】

乾燥パスタ　1束

【トッピング】

スクランブルエッグ

ケチャップ

半熟卵のたらこパスタ【1人前 400カロリー】

材料（2人前）　所要時間15分

【パスタソース】

ブナピー　1株

水　100cc

市販のたらこソース　1袋

コンソメ　小さじ1

【麺】

乾燥パスタ　1束

【トッピング】

半熟卵

たらこ　適量

刻みのり　適量


きのこをブレンダーで攪拌（かくはん）した濃厚ソースは、アレンジが無限大！

ポタージュスープにオムライス、グラタン、カレー、シチュー、クロックマダムなども作れますよ♪

きのこは袋のまま、冷凍庫にぶちこんでおくと、保存が効くので超便利です

※使う前は、1株につき 1分レンチンすれば包丁で切れます


あとは、ブロッコリーやほうれん草を冷凍庫に常備して、好きな量を入れると、お腹も栄養も満たされて最高！

パスタのかさまし野菜は、ナス、キャベツ、ズッキーニも低カロリーでおすすめです♪

では、最後に痩せるパスタ麺の選び方をお伝えします！

痩せるパスタ麺の選び方【乾麺vsこんにゃく麺】

先ほどは、約400カロリーで満足度◎のパスタレシピを紹介しました。

「もっとカロリー抑えたい！」という人は、パスタ麺をこんにゃく麺や白滝（しらたき）に変えるのも、アリかもしれません。

ただし、こんにゃく麺やしらたきは、あくまでもこんにゃく…

よく水切りしても、食べてる途中で水分が出てくるので、げんなりします…　

そして、こんにゃく麺はコスパが悪いし、調理に手間がかかるし、日持ちもしないので、正直めんどいです


こんにゃく麺なら、約200カロリーでパスタらしきものは作れますが、本物のパスタの美味さには到底かないません…

「昨日食べ過ぎたから今日は抑えたい！」とか、「超減量飯にしたい！」という理由がある人は、こんにゃく麺で置き換えてみるのも、いいかもしれません。


糖質を控えたい人は、糖質オフパスタを活用してみるのもおすすめです。

パスタは太るから、気をつけなきゃ…と思いがちですが、ソースや麺をアレンジすれば、こわい食べ物ではありません。

ぜひあなたも、美味しく楽しくパスタを食べてくださいね！